剧烈运动后肌肉酸痛如何能缓解肌肉酸痛

2020-2-13 编辑:采编部 来源:互联网 阅读次数:
  导读: 剧烈运动后肌肉酸痛,是很多人都碰到过的烦心问题。其实造成缓解肌肉酸痛的原因有很多,不要随随便便下结论,而是要找到真正的原因去解决它。想知道胳膊肌肉酸痛怎么办以及小腿肌肉酸...
剧烈运动后肌肉酸痛,是很多人都碰到过的烦心问题。其实造成缓解肌肉酸痛的原因有很多,不要随随便便下结论,而是要找到真正的原因去解决它。想知道胳膊肌肉酸痛怎么办以及小腿肌肉酸痛吗?那就一起来看看吧。

千万别把剧烈运动后肌肉酸痛当成什么小问题,如果处理不得当的话,小心会引起许多其他问题。

剧烈运动后肌肉酸痛

肌肉酸痛是正常的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目)的练习后,会产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失,当再次进行同样的运动时,肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。

许多人参加锻炼后发现,肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现,而是在第二或第三天出现,持续2-3天后才逐渐缓解。

如果说,肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致,那么,应该在运动时或运动后即刻达到高峰,怎么会在第二天以后才出现呢?这种肌肉酸痛是什么原因引起的呢?应怎样减轻或防止呢?

这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点,5-7天后的疼痛基本消失。

除酸痛外,还有肌肉僵硬,轻者仅有压疼,重者肌肉肿胀,妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛,尤其长距离跑后更易出现。

长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛,在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。

在炎热天气进行极量运动后,除肌肉疼痛外,还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。

多数人认为,肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症,其原因为。

1、肌肉的张力和弹性的急剧增加,可引起肌肉结构成分的物理性损伤。

2、新陈代谢的增加,代谢废物对组织的毒性增加。

3、肌肉的神经调节发生改变,使肌肉发生痉挛而致疼。

应怎样防止

1、锻炼安排要合理

经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

(责任编辑:zxwq)


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