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7妙招缓解白领酸痛远离颈椎病

2016-3-23 编辑:admin 来源:YOKA品尚网 阅读次数:
  导读:   颈椎病是白领一族的常见病,主要与白领持久伏案工作、生活压力等因素有关。研究显示,日常加强颈部肌肉的锻炼等生活保健方式是预防颈椎病的有效办法。   缓解颈部酸痛   下面为你介绍7种白领保健办法,助你远离颈椎病的困扰。   1、支撑头部   压力大的时候,颈...

  颈椎病是白领一族的常见病,主要与白领持久伏案工作、生活压力等因素有关。研究显示,日常加强颈部肌肉的锻炼等生活保健方式是预防颈椎病的有效办法。

  缓解颈部酸痛

  下面为你介绍7种白领保健办法,助你远离颈椎病的困扰。

  1、支撑头部

  压力大的时候,颈部的肌肉处于紧张状态,这会导致颈部疼痛和僵硬。要缓解这一状态,可以在桌子前坐好,身体前倾,将肘部放在桌子上,用手掌托住额头,保持3-5分钟。

  2、抬升运动

  这个方式适合成天坐在办公室里的上班族。坐在椅子上,将双手放到椅子边缘,支撑身子,使腿部和臀部向上抬高,保持这个动作5秒钟,反复几次。可以锻炼肩部肌肉、放松颈部。

  3、收缩肩部

  这适合晚上在家看电视的时候进行。坐直,伸直脊椎,就仿佛你要长高一样。然后将双手放到腿上,此时让双肩向后靠近。保持这个姿势15秒钟后放松,然后再反复几次。

  4、“乌龟探头”

  仿照乌龟向前探头,并保持下巴程度,反复做十几次。这个方式适合司机和长时间坐在电脑前工作的人。在人们开车或者长时间盯着电脑屏幕的时候,总是习惯性地将头向前伸,因为头部很重,这样颈部必需长时间承受头部带来的重量。不仅会使颈部酸痛,还会带来头痛。

  5、动弹颈部

  每隔一小时,垂头让下巴尽量靠近胸部,然后360度旋转颈部,反复几次。

  6、香薰疗法

  如果颈部酸痛,可以筹备一只旧袜子,里边放点大米、桂皮和几勺香油,用橡皮筋系紧袜口,然后放在微波炉里加热2分钟。之后把它放在酸痛部位。

  7、选个合适的枕头

  选择什么样的枕头,取决于睡觉姿势。喜欢趴着睡觉的人适合用软枕头,喜欢侧身睡觉的人适合用硬度中等的枕头,而喜欢平躺睡觉的人适合用较硬的枕头。

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